Este artículo nace de una pregunta recurrente de mis clientes: “Ya identifiqué una creencia que me limita, ¿ahora qué?” Muchos quieren seguir trabajando en su transformación personal pero no saben cómo.
Aclaro que no soy psicóloga ni investigadora formal, solo una curiosa escéptica que ha explorado mucho. La lista de herramientas que comparto no es exhaustiva, pero incluye las que he visto funcionar en mí o en personas cercanas. No tengo evidencia científica a la mano (si te interesa ayudarme con esto, escríbeme), pero prefiero compartirlas tal cual y que tú decidas qué te sirve. Sí me he llevado sorpresas de cosas que estaba segura que no servían y siento que me han ayudado muchísimo. Supongo que es parte del método científico, hacerle caso a la observación aunque las conclusiones no nos gusten. Por ahora, aquí te dejo resultados de la observación anecdótica, sin que por ello quiera sacar conclusiones generalizables.
Desde mi experiencia, el trabajo personal abarca cuatro dimensiones clave:
🔹 Autoconocimiento: Entender nuestro funcionamiento biológico, mental y emocional y la conexión entre estos tres.
🔹 Autogestión: Responder con conciencia en lugar de reaccionar automáticamente.
🔹 Responsabilidad personal: Identificar y atender nuestras necesidades sin delegarlas en otros.
🔹 Autoamor y compasión: Hacer todo lo anterior sin exigencias innecesarias y aceptando nuestras limitaciones.
Como coach/asesora de carrera, abordo estos temas porque he observado que muchos desafíos laborales o conflictos con uno mismo tienen raíces en estas dimensiones: o no me conozco, o no he aprendido a gestionarme, o no me hago cargo porque quiero que alguien más lo haga, o no me trato con amor.
Estos pilares impactan profundamente la vida laboral y personal. La clave está en encontrar herramientas que realmente nos ayuden. Las herramientas pueden trabajar en distintos niveles:
1️⃣ Nivel analítico: Explica y clasifica experiencias, pero tiene un alcance limitado.
2️⃣ Nivel subconsciente: Hace consciente lo inconsciente, reprograma directamente o nos hace funcionar desde otro lugar sin tener que «entender» desde el análisis.
3️⃣ Nivel espiritual: Explora la conexión con algo más grande.
La transformación y el trabajo personal a menudo ocurre cuando la persona encuentra y aplica herramientas que le funcionen, que pueden trabajar en uno o más de los siguientes niveles del ser:
- Nivel analítico o de conocimiento: Funciona a nivel mental y consciente. Proporciona información para entender, clasificar, explicar fenómenos. Aunque útil, y una base necesaria, el saber, entender, explicar tienen un alcance limitado y necesitamos ir a otros niveles.
- Nivel subconsciente: Se refiere a lo interno e invisible, como memorias y creencias. El trabajo puede conllevar a) hacer consciente lo subconsciente o b) reprogramar el subconsciente directamente, sin pasarlo por la conciencia.
- Nivel espiritual: La verdad aquí es donde tengo menos experiencia. Muchos filósofos o maestros hablan de este otro nivel de energía y lo relacionan a la conexión con algo más grande, ya sea el universo o un ser superior.
Comparto estas herramientas sin pretender que una sola lo resuelva todo. Cada quien debe probar y ajustar según sus necesidades, y encontrar su «combo ganador» personal. Además, la eficacia depende no solo de la herramienta, sino de la persona que la aplica. Busca guías con suficiente experiencia y ética.
Si tienes alguna corrección para esta tabla, no dudes en informarme para hacer las actualizaciones necesarias. Espero que te sirva, y me encantaría conocer tus comentarios, puedes dejarlos en este post o mandarme un correo.
Aquí te dejo la lista. Ojalá encuentres algo que te sirva. 💡
| He escuchado / intuyo que tiene fundamento científico de que ocasiona el efecto que dice, aun si no terminamos de entender el mecanismo | No conozco fundamentos científicos que comprueben todas las aseveraciones (ojo, tal vez sí la haya, yo no la conozco aún) | |
| Nivel analítico: Me ayudan a entender, clasificar, explicar | Growth Mindset o Mindset del Éxito, de Carol Dweck Agilidad Emocional, de Susan David Podcast de Huberman Lab (en inglés) Seguro hay muchos más, estoy trabajando en una masterclass para esto. Podcast Quantum Quip. Sin link, lo encuentras donde sea que escuches podcasts. | 5 Heridas que te impiden ser uno mismo: Habla de que el trabajo que vinimos a hacer tiene que ver con sanar heridas del pasado, el libro describe las heridas y cómo se manifiestan. |
| Subconsciente: Herramientas que me ayudan a gestionar el subconsciente y sus efectos, o a volverlo consciente y reprogramarlo o a funcionar desde un lugar distinto. | Prácticas básicas de cuidado personal: descanso, hidratación, nutrición, movimiento (ejercicio), y esparcimiento. Las incluyo porque son necesarias para regular hormonas (ej. cortisol, dopamina), que inciden en nuestras emociones, en cómo interpretamos nuestro entorno, y por lo tanto, nuestras reacciones. Mindfulness: Estar presente en lo que hacemos. La meditación nos ayuda a estar presentes, pero son dos cosas distintas. Agradecimiento: Una forma de mindfulness es observar lo que ya tenemos hoy que podemos agradecer (ej. diariamente, por la mañana), y observar qué cosas de nosotros mismos/as nos reconocemos, aun si el resto de las habilidades no están donde quisiéramos. Lo incluyo en mindfulness porque implica poner la atención en lo que ya es HOY, el presente. Meditación en sus distintas corrientes Acudir con un psiquiatra Terapia psicológica en sus distintas corrientes Coaching Reflexión acerca de creencias mediante journaling libre (checa este artículo), con prompts y experimentos individuales guiados. Hipnosis Acupuntura y EFT Tapping: Técnicas que mediante agujas o golpeteo, activan puntos del cuerpo que tienen efectos sobre síntomas fisiológicos o emociones. Plantas de poder: Sustancias de origen vegetal que inducen un estado alterado de la conciencia. Sus efectos varían según la planta y según la persona que la consume. Es indispensable trabajarlas con un guía experimentado y algunas tienen efectos adversos conocidos. Las incluyo porque conozco testimonios sus beneficios, y hay estudios que indican que podrían tener beneficios de largo plazo para la salud mental y que ameritan más investigación. | Flores de Bach: gotas sublinguales con principios homeopáticos que dicen ayudar a la gestión de emociones que nos sobrepasan: ansiedad, tristeza, pesimismo, frustración, enojo. Sesiones de QLT, con la creadora de QuantumQuip o sus facilitadoras. Constelaciones familiares Biodescodificación: Propuesta de la medicina alternativa que intenta encontrar el origen metafísico de las enfermedades (físicas o mentales), o su significado emocional, para buscar a partir de allí la forma de sanar. Herbolaria y aromaterapia |
| Espiritual: Herramientas que me ayudan a conectar con algo más grande. | Voluntariado y actividades de servicio: nos acercan a situaciones donde nos conocemos mejor, y podemos sentir más compasión, dos dimensiones del trabajo personal. Fe: Creencia fuerte o confianza en algo, sin evidencia o prueba tangible que sea reconocida de forma universal. Aquí, por supuesto, depende mucho de en QUÉ tengamos fe. La incluyo porque hay personas para quienes entender el mundo de cierta forma (creer en algo), ej. reencarnación, les ayuda a hacer sentido -para bien- de sucesos, procesarlos, integrarlos y gestionarlos con mayor eficiencia. Religión, siempre y cuando ésta no ejerza violencia con sus seguidores. |
Un comentario sobre religión: Desde afuera, veo que la religión católica tradicional en México puede (dependiendo de su interpretación) promover violencia contra sus feligreses al invalidar necesidades y albedrío individuales. Muchas interpretaciones del «deber» ser no reconocen ni atienden lo personal y pueden causar conflictos personales muy dolorosos. Sin embargo, hay quienes concilian su fe con un trabajo personal profundo, reinterpretando dogmas.
Si la religión no ha sido un obstáculo en tu desarrollo personal, no has sido sujeto de esa violencia. ¡Qué bueno! 🙂 Pero quería que supieras que también he acompañado a personas que, con esfuerzo, han tenido que reconciliar lo que descubren de sí mismas, con creencias o normas de grupos religiosos.